Упражнение Врикшасана поза дерева

Оценить
(0 голоса)
Исходное положение: встать на пол лицом на восток, смотреть вперед на уровне глаз, руки свободно опустить вдоль туловища, тело выпрямить, принять устойчивое положение, дышать спокойно.


Этапы выполнения:
стоя на левой ноге, согнуть правую ногу в колене. Поместить правую ногу на левую так, чтобы наружная поверхность пятки и подошва правой ноги располагались на передней поверхности левого бедра, в области паховой складки. При этом правая нога будет немного скручена, и ее боковая поверхность будет оказывать давление на левое бедро. Следить за тем, чтобы давление на бедро оказывалось не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. После того как боковая поверхность правой пятки будет прочно зафиксирована на левом бедре, выпрямить и напрячь левую ногу и всё тело;
поднять обе руки через стороны вверх над головой. Выпрямить руки над головой и соединить ладони и пальцы рук. Прижать запястья соединенных рук к темени;
после размещения соединенных ладоней на голове выполняют следующие манипуляции.

Развести согнутые локти так, чтобы они располагались на одной линии. Не напрягаться. Смотреть прямо вперед на уровне глаз. Напрячь левую ногу, а затем всё туловище. Дышать нормально. Оставаться в таком положении в течение 6-8 с;
затем вернуться в исходное положение следующим образом. Ослабить давление ладоней, вытянуть руки вверх и осторожно опустить их через стороны вниз. Опустив руки в исходное положение, охватить ими пальцы согнутой ноги, слегка подтянуть ее вверх и затем опустить на пол. Отдохнуть в течение 2 нормальных циклов дыханий (один цикл вдох-выдох);
отдохнув в течение 10 с, повторить упражнение несколько раз, поочередно меняя сгибаемую ногу.
Для достижения лечебного эффекта начать выполнение упражнения по следующей схеме.

В течение первой недели ежедневно повторять упражнение 4 раза в день. Начиная со второй недели выполнять ежедневно по шесть циклов.
Основным действием этого упражнения является улучшение кровообращения в крупных и мелких артериях нижних конечностей.
Упражнение Уджаи пранаяма
Упражнение Натрайджиасана поза танцующего
АЮРВЕДА МАЛАЯ ЙОГА ПАЛЬЦЕВ
ДОПОЛНЕНИЕ К ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКЕ
Упражнение Халасана поза плуга

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход