Упражнение Матсиендрасана

Оценить
(0 голоса)
Это упражнение похоже на ардхавкрасану, но более сложное для выполнения.

Вначале не каждый занимающийся может выполнить его в совершенстве. Но так как это очень важное упражнение, рекомендуется выполнять его в том варианте, какой для каждого выполним без чрезмерных усилий.
Исходное положение: сесть на пол, вытянуть обе прямые параллельные ноги вперед, положить ладони на пол по бокам туловища, спину выпрямить, взгляд устремить вперед, дышать спокойно, равномерно. Этапы выполнения.
левую выпрямленную ногу оставить на полу, правую ногу согнуть в коленном суставе и оттянуть назад. При этом правое бедро направляется вверх, правая ягодица приподнимается.

На этом этапе правую ногу удерживать в достигнутом приподнятом положении;
согнуть левую ногу в коленном суставе, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги оставить на полу, а стопу переместить под правую ягодицу, помогая рукой расположить стопу под ягодицей;
приподнять правую стопу и поместить ее с наружной стороны левого 1 колена. Удерживать правую стопу тесно прижатой к левому колену.
В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу;
вытянуть левую руку, упираясь левым плечом в правое колено, и поместить ее на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в замке. Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела,
В зафиксированной в замке;
переместить без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться, спины тыльной поверхностью кисти.

В таком положении тело подготовлено для выполнения поворота. Следить, чтобы на этом этапе спина, шея и голова были выпрямлены и вытянуты вверх;
выдыхая, медленно поворачивать голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следить за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох.

Взгляд должен быть устремлен вдаль. Спину держать прямо;
оставаться в таком положении течение 8 с. Начинающим можно удерживать позу в течение только 4-6 с;
затем, выдыхая, постепенно вернуться в то положение, в котором находились до вращения туловища. Это и есть один полный цикл матсиендрасаны;
теперь освободить руки, колени, вернуться в исходное положение и отдохнуть в течение 6-8 с. Во время отдыха вдохнуть и выдохнуть 2 раза. После отдыха выполнить упражнение в противоположную сторону,
положив на пол правую ногу, подняв левую и зафиксировав ее правой рукой. Поочередно повторять вращение вправо и влево.
Для достижение лечебного эффекта необходимо выполнять упражнение 4-6 раз в день в обе стороны ежедневно. Необходимо помнить, что чрезмерные усилия при выполнении этого упражнения недопустимы и даже вредны для здоровья.

Совершенствование упражнения должно происходить постепенно.
Упражнение оказывает выраженное оздоравливающее действие на поджелудочную железу, надпочечники, щитовидную железу и другие органы эндокринной системы. Нормализует тонус мышц живота и функции органов брюшной полости. Увеличивает выработку поджелудочной железой гормона инсулина. Препятствует декомпенсации сахарного диабета, развитию диабетических осложнений со стороны сосудов и нервной системы.

Кроме того, упражнение оказывает положительный эффект на работу почек, печени, селезенки, желудочно-кишечного тракта, органов, расположенных в тазе (половых органов, мочевого пузыря, прямой кишки). Нормализует работу легких, способствуя излечению от хронических легочных заболеваний (хронического бронхита, туберкулеза, бронхиальной астмы). Упражнение положительно воздействует на позвоночный столб, возвращая ему подвижность, устраняя патологические процессы в суставах позвоночника, способствуя восстановлению структуры костной ткани и профилактике остеопороза.
Упражнение Савасана поза трупа
Упражнение Дхонуросона поза лука
Примерное меню больного сахарным диабетом, занимающегося йогой
Упражнение Суптавайрасана коленная поза
Упражнение Ардхавакрасана скручивающая поза

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход