Упражнение Ардхавакрасана скручивающая поза

Оценить
(0 голоса)
Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть параллельно друг другу, положить ладони на пол вдоль бедер, дышать спокойно, медленно, спину и голову держать прямо.

Этапы выполнения:
оставить на полу правую выпрямленную ногу, левую ногу согнуть в коленном суставе;
поместить стопу согнутой в коленном суставе ноги с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени между коленом и лодыжкой. Пятка согнутой ноги должна быть прижатой к голени выпрямленной ноги, колено согнутой ноги обращено вверх;
поднять руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно выпрямленной ноге. Охватить выпрямленную ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. При этом рука и колено, тесно соприкасаясь, образуют замок. Если сложно дотянуться рукой до выпрямленной ноги и захватить ее, надо коснуться ноги пальцами руки и стараться удержать пальцы руки у ноги;
поместить ладонь второй руки на талию так, чтобы указательный " и большой пальцы были обращены кверху. При этом между согнутой
в локтевом суставе рукой и выпрямленной ногой должен образоваться прямой угол (90°). На этом этапе голова, шея и спина выпрямлены и обращены вперед;
начать медленно вдыхать, одновременно вращая и поворачивая талию, грудную клетку, шею и голову в сторону согнутого локтя.

Продолжать это движение до тех пор, пока позволяет гибкость тела. Во время поворота локоть перемещается на 90°, а голова и верхняя часть туловища на 180° по отношению к сходному положению;
задержать дыхание после максимального поворота и оставаться в этом положении в течение 6-8 с. Спина должна быть выпрямлена, взгляд устремлен вдаль;
7) повернуть корпус, медленно вдыхая, в исходное положение. Разомкнуть замок, выпрямить ноги, расслабиться, опустив ладони на пол, и отдохнуть в течение 6 с.
После отдыха выполнить упражнение аналогичным образом, начиная с другой ноги и выполняя поворот в противоположную сторону.
Для достижения лечебного эффекта необходимо повторять асану 4-5 раз в день, выполняя повороты в противоположных направлениях. Упражнение оказывает положительное действие на все органы, расположенные в брюшной полости на уровне талии (почки, поджелудочная железа, желудок, надпочечники, крупные сосуды), нормализуя их функцию. Помогает в борьбе с диабетическим поражением сосудов почек. Возвращает диабет в стадию компенсации обменных процессов. Кроме того, упражнение устраняет запоры, нормализует функцию кишечника, возвращает подвижность позвоночнику.

Подробнее в этой категории: Упражнение Матсиендрасана »
Упражнение Суриянамаскарасана поза поклонений солнцу
Упражнение Матсиендрасана
Упражнение Савасана поза трупа
Упражнение Дхонуросона поза лука
Примерное меню больного сахарным диабетом, занимающегося йогой

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход