Упражнения, рекомендуемые для лечения сахарного диабета
Упражнения, рекомендуемые для лечения сахарного диабета

Упражнения, рекомендуемые для лечения сахарного диабета

Комплекс упражнений: Дханурасана - поза лука. Ардхавакрасана - скручивающая поза. Матсиендрасана. Суриянамаскарасана - поза поклонения солнцу. Суптавайрасана - коленная поза. Савасана - поза трупа.

Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть параллельно друг другу, положить ладони на пол вдоль бедер, дышать спокойно, медленно, спину и голову держать прямо. Этапы выполнения:оставить на полу правую выпрямленную ногу, левую ногу согнуть в коленном суставе;поместить стопу согнутой в коленном суставе ноги с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени между коленом и лодыжкой. Пятка согнутой ноги должна быть прижатой к голени выпрямленной ноги, колено согнутой ноги обращено вверх;поднять руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно выпрямленной ноге. Охватить выпрямленную ногу ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. При этом рука и колено, тесно соприкасаясь, образуют замок. Если сложно дотянуться рукой…
Исходное положение сесть на пол на пятки согнутых в коленных суставах ног. Положить ладони на пол по бокам туловища. Максимально выпрямить позвоночник. Смотреть прямо перед собой, дышать нормально.Этапы выполнения:встать на колени. Положить ладони на пол по бокам согнутых коленей и перенести часть веса тела на руки. Стараться сохранять расстояние между коленями равное 10-12 см. Расположить лодыжки и пальцы стоп таким образом, чтобы пальцы были соединены, а пятки разведены в стороны, т. е. стопы должны образовать фигуру, напоминающую латинскую букву «V»;постепенно и осторожно опустить бедра и ягодицы на голени и подошвы. Во время выполнения этого этапа необходимо поддерживать тело руками, опирающимися…
Завтрак (7-8 ч)Томатный сок 200 мл или одно большое яблоко.Проросшие зерна пшеницы Уа чашки.Кукурузные хлопья без сахара с молоком 1 чашка или пшеничный тост с овощами 3 куска.Сваренное вкрутую яйцо 1 штука или яичница из 1 яйца.Чай или кофе без сахара 200 мл. Обед (12-14 ч) и ужин (18-19 ч)Овощной салат из помидоров, огурцов, салата, редиса, капусты, кабачков, зелени с приправой из лимонного сока, оливкового масла, соли и перца 1 чашка.Суп (желательно овощной) 1 чашка.Тосты из пшеничного хлеба 2-3 штуки.Кусок отварной или запеченной рыбы или печени с овощным гарниром (зеленым горошком, капустной смесью, кукурузой).Чай, кофе без сахара 1 стакан.Полдник (15-26…
Исходное положение: лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища, опустить голову на пол, повернув в сторону, коснуться щекой пола. Ноги удерживать вместе, дышать спокойно, равномерно. Согнуть обе ноги в коленных суставах и прижать лодыжки к бедрам. Охватить правую лодыжку правой рукой, левую левой рукой. Если сложно дотянуться руками до лодыжек, можно обхватить руками пальцы ног. После чего, крепко удерживая руками лодыжки (или пальцы ног), согнуть колени и лодыжки. Подбородком коснуться пола. Это и есть исходное положение для позы лука.Этапы выполнения. 1) сделать медленный и глубокий вдох и задержать дыхание;одновременно с окончанием вдоха поднять голову вверх и выпрямить шею;одновременно оттянуть обе…
Этим упражнением рекомендуется заканчивать выполнение комплекса асан.Исходное положение: лечь на пол на спину, всё тело расслабить, выпрямить, снять напряжение со всех групп мышц, ладони положить на пол вдоль туловища. Дышать спокойно, равномерно. Закрыть глаза.Этапы выполнения:держать глаза закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3-4 раза;открыть глаза и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить манипуляции 2-3 раза. Глаза закрыть;рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык оставить в свернутом положении…
Это упражнение похоже на ардхавкрасану, но более сложное для выполнения. Вначале не каждый занимающийся может выполнить его в совершенстве. Но так как это очень важное упражнение, рекомендуется выполнять его в том варианте, какой для каждого выполним без чрезмерных усилий.Исходное положение: сесть на пол, вытянуть обе прямые параллельные ноги вперед, положить ладони на пол по бокам туловища, спину выпрямить, взгляд устремить вперед, дышать спокойно, равномерно. Этапы выполнения.левую выпрямленную ногу оставить на полу, правую ногу согнуть в коленном суставе и оттянуть назад. При этом правое бедро направляется вверх, правая ягодица приподнимается. На этом этапе правую ногу удерживать в достигнутом приподнятом положении;согнуть левую…
Исходное положение встать лицом к востоку, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вниз, голову держать прямо, смотреть вперед, дышать спокойно. Этапы выполнения:выполнить медленный вдох, поднимая обе руки круговым движением вверх и вперед к небу, скорость движения рук должна быть такой, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони поднятых рук направить вперед, руки должны быть расположены параллельно друг другу;начать выдыхать воздух, одновременно наклоняя верхнюю часть корпуса и опуская параллельные руки вперед и вниз. Скорость движения рук должна быть такой, чтобы к моменту касания руками пола выдох был завершен;задержать дыхание и остаться в этой позе в течение 6-8 с.…

Вход