Исходное положение: встать на пол лицом на восток, смотреть вперед на уровне глаз, руки свободно опустить вдоль туловища, тело выпрямить, принять устойчивое положение, дышать спокойно. Этапы выполнения:стоя на левой ноге, согнуть правую ногу в колене. Поместить правую ногу на левую так, чтобы наружная поверхность пятки и подошва правой ноги располагались на передней поверхности левого бедра, в области паховой складки. При этом правая нога будет немного скручена, и ее боковая поверхность будет оказывать давление на левое бедро. Следить за тем, чтобы давление на бедро оказывалось не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. После того как боковая поверхность правой пятки будет прочно…

Исходное положение лечь на спину, полностью распрямиться, соединить стопы, положить ладони на пол по бокам туловища, рядом с ним. Вытянуть шею.Этапы выполнения.напрячь ноги, напрячь и распрямить пальцы ног. Вдыхая, начать одновременно поднимать обе ноги вверх до тех пор, пока они не переместятся в вертикальное положение. Вдох и подъем ног должны выполняться синхронно. Ладони не отрывать от пола;когда ноги достигнут вертикального положения, начать выдыхать, одновременно перемещая ноги за голову. Попытаться коснуться ногами пола на таком расстоянии от головы, до которого дотянутся пальцы ног. Ноги должны оставаться выпрямленными. Опускать вытянутые ноги настолько низко, насколько это возможно. Оставаться в положении, которое является устойчивым.…