Упражнение Триконасана поза треугольника

Оценить
(0 голоса)
Исходное положение: встать на пол, повернуться лицом на восток, расставить ноги на расстоянии 80 см, смотреть вперед, руки свободно опустить вдоль туловища, ноги напрячь, дышать спокойно, медленно.

Этапы выполнения:
сделать медленный, спокойный вдох, одновременно поднимая обе руки через стороны на уровень плеч. Во время подъема напрячь руки. Поднятые руки должны образовывать одну линию. Ладони рук направить вниз к полу. К моменту подъема рук вдох должен быть полностью завершен. Оставаться в этом положении в течение 2 с;
начать выдыхать и одновременно наклонять туловище таким образом, чтобы левая рука коснулась левой ноги, а правая рука переместилась вверх. К моменту, когда левая рука коснется ноги, выдох должен быть завершен.

После окончания выдоха задержать дыхание. Смотреть на пальцы левой ноги. После касания пальцев повернуть голову вправо и вверх, направить взгляд на ладонь правой руки. Удерживать взгляд в течение 2 с;
переместить правую руку прямо вперед, направить взгляд на участок пола под ладонью. Правая рука вытянута прямо вперед и находится на уровне правого виска. В этой позе продолжать задерживать дыхание, пока не возникнет ощущение дискомфорта;
передвинуть правую руку вправо под углом 45°, продолжая удерживать ее прямой. Пальцы правой руки должны быть сведены вместе, ладонь находится на расстоянии 30 см от пола. Смотреть вниз на пальцы правой руки. Оставаться в этой позе в течение 2 с, задерживая дыхание;
положить правую руку на правую ногу и, вдыхая, начать медленно выпрямляться, перемещая руки по ногам до тех пор, пока корпус не выпрямится до исходного положения;
отдохнуть в исходном положении в течение 5 с.
Для достижения лечебного эффекта рекомендуется начинать выполнение упражнения по следующей схеме. В первую неделю выполнять упражнение 4 раза ежедневно, со второй недели по 6 раз в день ежедневно.


Упражнение оказывает положительное действие на все, органы расположенные на уровне шеи и головы. Оказывает выраженное положительное действие на глаза, улучшает зрение.
Подробнее в этой категории: Упражнение Бхужангасана поза змеи »
Упражнени Джаландхар бандха
Упражнение Савасана поза трупа
Упражнение Бхужангасана поза змеи

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Популярное

загрузка...

Интересно

загрузка...

Вход