Упражнение Савасана поза трупа

Оценить
(0 голоса)
Техника выполнения упражнения описана выше, в разделе, посвященном общему йоговскому лечению сахарного диабета.


После выполнения комплекса упражнений рекомендуется отдохнуть в савасане в течение 5 мин, после чего приступить к выполнению упражнений для глаз.
Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол по-турецки или в позу лотоса. Спина, шея и голова должны удерживаться прямыми, так, чтобы они находились на одной линии. Смотреть прямо на уровне глаз. Дышать спокойно, медленно.
Этапы выполнения:
посмотреть вверх на потолок, удержать взгляд в этом положении в течение 2 с. Перевести взгляд вниз на пол, удерживать взгляд в таком положении в течение 2 с. Повторить эти движения глазами еще 2 раза, после чего закрыть глаза.
открыть глаза и посмотреть прямо, затем перевести взгляд вправо и постараться взглянуть в этом направлении как можно дальше, не поворачивая голову и шею, удержите взгляд в этом направлении на 2 с. Затем таким же образом посмотреть влево. Повторить эти движения глазами еще 2 раза. Закрыть глаза;
оставаться с закрытыми глазами в течение 6-8 с это фаза отдыха. После отдыха повторить все этапы упражнения еще 2 раза;
после завершения упражнения необходимо прикрыть глаза ладонями следующим образом.

Потереть ладони друг об друга до ощущения тепла (примерно 6-8 с). Затем положить левую ладонь на левый глаз, а правую ладонь на правый. Ладони должны быть слегка прижаты к поверхности век, сильно надавливать нельзя. Прикрыв глаза ладонями, оставаться в этом положении в течение 6-8 с. Затем убрать ладони и отдохнуть с закрытыми глазами в течение 6-8 с. После чего повторить закрывание глаз ладонями еще 2 раза.
Во время выполнения этого упражнения необходимо совершать движения только глазами, не вращать ни шеей, ни головой. Недопустимо смещать глаза в какую-либо сторону, прилагая к этому чрезмерные усилия.
Выполнение упражнения не должно вызывать неприятных ощущений. Движения должны совершаться без рывков, ритмично.
Упражнение 1 выполняется в течение 2 недель, затем к нему добавляется упражнение 2.
Упражнение 2
Исходное положение: сесть на пол по-турецки или в позу лотоса. Спина, шея и голова должны удерживаться прямыми, так, чтобы они находились на одной линии.

Смотреть прямо на уровне глаз. Дышать спокойно, медленно.
Этапы выполнения:
переместить глазные яблоки вверх, после чего начать выполнение круговых движений глазами вправо-вниз-влево-вверх. Повторить цикл вращения дважды. Затем закрыть глаза и отдохнуть в течение 6-8 с;
открыть глаза, смотреть прямо. Выполнить круговые движения глазами против часовой стрелки вверх, влево, вниз, вправо, вверх.

Повторить цикл вращения глазами 2 раза. После чего закрыть глаза и отдохнуть в течение 6-8 с;.
повторить первый и второй этапы дважды.
Подробнее в этой категории: « Упражнени Джаландхар бандха
Упражнение Бхужангасана поза змеи
Упражнение Триконасана поза треугольника
Упражнени Джаландхар бандха

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход