Упражнение Бхужангасана поза змеи

Оценить
(0 голоса)
Исходное положение: лечь на пол на живот, голову повернуть набок, коснуться щекой пола. Ладони рук расположить с двух сторон от туловища таким образом, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч. Локти прижать к телу, пальцы ног прижать к полу, пятки соединить, дышать спокойно, медленно.

Этапы выполнения.
выпрямить голову и слегка наклонить ее назад;
медленно выдохнуть, оторвать голову и грудь от пола таким образом, чтобы живот на уровне пупка продолжал касаться пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении обе ноги остаются полностью выпрямленными и прочно поддерживают тело;
направить взгляд вверх и задержать дыхание на 6-8 с;
через 6-8 с начать выдыхать, опуская голову, и в конце движения повернуть голову вбок и коснуться щекой пола;
расслабиться и отдохнуть в течение 6 с.
После отдыха повторить упражнение. Для достижения лечебного эффекта выполнять упражнение 4 раза в день.
Упражнение оказывает общее оздоровительное действие на организм.

Улучшает кровообращение во всех органах, нормализует функцию эндокринных желез, способствует устранению заболеваний пищеварительного тракта и мочевыводящих путей. Способствует улучшению зрения.
Упражнение Триконасана поза треугольника
Упражнени Джаландхар бандха
Упражнение Савасана поза трупа

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход