Второй комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет

Оценить
(0 голоса)
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.


На счет 1 — шаг левой ногой в левую сторону, кисти рук к груди. На счет 2 — руки вверх. На счет 3 — кисти к груди, на счет 4 — вернуться в ИП. Вдох — на счет 1—2, выдох — на счет 3—4. Попеременно отставляя левую или правую ногу, повторять упражнение 5—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ ИП: стоя, руки опущены.
На счет 1 — присесть, упереться ладонями о пол, выдох. На счет 2 — прыжком выпрямить ноги назад, вдох. На счет 3 — прыжком подтянуть ноги, выдох.

На счет 4 — подняться, вдох. Медленно повторить упражнение 5—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ
ИП: лежа на спине, руки за головой.
На счет 1 — подтянуть колени к груди, обхватить ноги руками, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. Повторить 5—8 раз, делая паузы для отдыха.


УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
ИП: стоя, ноги на ширине плен, руки на талии, туловище отклонено назад.
На счет 1 — наклониться вперед, правой рукой дотронуться до левого колена. На счет 2 — руку на талию, отклониться назад.

На счет 3—4 — выполнить то же самое, дотронувшись левой рукой до правого колена. Повторить упражнение в среднем или быстром темпе 6—8 раз. При этом вдох делать на счет 1—2, выдох — на счет 3—4.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плен, руки перед грудью, сжаты в кулаки.
На счет 1 — согнуть правую ногу, наклониться в левую сторону, руки вверх, пальцы разжать, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. На счет 3—4 — выполнить то же самое вправо, сгибая левую ногу. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями о пол под плечами, локти прижаты к туловищу.


Опираясь на ладони и носки ног (или колени), отжиматься от пола 5—6 раз. Отжимаясь — вдох, опускаясь — выдох. Освобождая руки, можно одновременно поднимать вверх одну ногу.
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки вниз и назад.
На счет 1 — широкий шаг правой ногой вперед, плечи к колену, руки вперед, выдох.

На счет 2толчком ноги вернуться в ИП, вдох. На счет 3—4 — выполнить те же упражнения, делая шаг левой ногой. Повторить 5—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВОСЬМОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.
Сделать 12—16 прыжков на обеих ногах таким образом, чтобы каждый 4-й прыжок был выше предыдущего.
Кроме этих стандартных комплексов существуют дополнительные упражнения — на потягивание, для укрепления мышц ног, живота и спины, упражнения для рук и плечевого пояса, для боковых мышц туловища, для рук и ног с Широкой, амплитудой движений (маховые движения), прыжки и бег. Но более расширенные и дополнительные комплексы дети могут выполнять только после консультаций с лечащим врачом-эндокринологом, врачом по лечебной физкультуре, ортопедом-травматологом, при наличии постоянного гликемического контроля.

Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11—12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9-10 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11 — 12 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Вход