Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11—12 лет

Оценить
(0 голоса)
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, кисти рук к плечам, локти опущены.


На счет 1—2 поднять руки вверх, правую ногу отвести назад на носок, потянуться вверх, вдох. На счет 3—4 — вернуться в ИП, выдох. Повторить 3—5 раз, поочередно отставляя правую и левую ноги.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.
На счет 1 — присесть, руки опустить к полу, голову вниз до колен, выдох.

На счет 2 — встать, руки на талию, распрямиться, посмотреть вверх, вдох. Повторить медленно 4—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ
ИП: стоя, кисти рук на талии, ноги шире плеч.
На счет 1 — согнуть левую ногу, наклониться в правую сторону, обеими руками коснуться носка правой ноги, выдох. На счет 2 — распрямиться, руки на талию, вдох. На счет 3—4 выполнить то же самое в левую сторону. Повторить 4—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, сжатые в кулак кисти рук к плечам.


На счет 1 — повернуть плечи в правую сторону, разжать"кулаки, посмотреть вправо, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП. На счет 3—4 так же точно — влево. Повторить 6—10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: лечь на спину, руки развести в стороны, ноги выпрямить.


На счет 1 — не отрывая плеч от пола, поднять прямые (или немного согнутые в коленях) ноги вверх, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. Повторить 6—12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки в стороны.
На счет 1— махом правую ногу вперед, руки к носку, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. На счет 3—4 — так же точно левой ногой. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.
Сделать 10—16 прыжков на обеих ногах так, чтобы каждый четвертый прыжок был выше предыдущих. На каждые два прыжка — вдох, на два последующие — выдох. После прыжков медленно походить по комнате, спину держать прямо, подтянуть живот.

После этого можно перейти к водным процедурам.
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9-10 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11 — 12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9—10 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Вход