Второй комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет

Оценить
(1 голос)
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
ИП: стоя, кисти рук за головой, пальцы переплетены.


На счет 1 — не разнимая пальцев, поднять руки вверх ладонями, потянуться, вдох. На счет 2 — вернуться в ИП, выдох. Медленно повторить 4—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.
На счет 1 — присесть, упереться ладонями о пол. На счет 2 — вытянуть левую ногу в левую сторону, выдох.

На счет 3 — приставить ногу, на счет 4 — подняться, вернуться в ИП, вдох. На счет 5—6 — 7—8 — повторить упражнение, отставляя правую ногу в правую сторону. Дышать равномерно и глубоко. Повторить 4—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ ИП: лежа на спине, руки за голову.
На счет 1согнуть ноги, колени подтянуть к груди. На счет 2 — вытянуть ноги вверх. На счет 3 — согнуть ноги, колени к груди, на счет 4 — положить прямые ноги на пол. Дышать равномерно, повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
ИП: стоя спиной к стене на расстоянии одного шага от нее.
На счет 1 — поднять руки вверх, наклониться назад, коснуться руками стены.

На счет 2 — вернуться в ИП. Дышать равномерно, глубоко. Повторить 5—8 раз. В зависимости от гибкости туловища расстояние от стены можно увеличивать или уменьшать.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз.
На счет 1 — подняться на носки, руки вверх, хлопнуть в ладоши, посмотреть на кисти, вдох. На счет 2 — вернуться в ИП, выдох.
Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, кисти рук на талии.
Наклоняя туловище поочередно вперед, в левую сторону, назад, в правую сторону, опять вперед, выполнить 4—6 оборотов сначала в одну, а затем 4—6 оборотов в другую сторону. Дыхание не задерживать, дышать глубоко и ритмично.


УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, руки налево.
На счет 1 — правую ногу махом в левую сторону, руки вниз и вправо. На счет 2 — вернуться в ИП.
Повторить упражнение 4—5 раз в одну, затем 4—5 раз в другую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ ВОСЬМОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.
Выполнить по 4 прыжка попеременно на левой, на правой, затем на обеих ногах. Повторить 3—4 раза. После прыжков спокойно походить.

Второй комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11—12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9-10 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Вход