Первый комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет

Оценить
(0 голоса)
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.


На счет 1 — локти развести в стороны, кисти к груди. На счет 2 — руки вверх, посмотреть на кисти, потянуться. На счет 3 — кисти к груди, локти развести в стороны, на счет 4 — руки вниз. Вдох — на счет 1—2, выдох.— на счет 3—4. Повторить 4—5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.
На счет 1 — присесть, ладонями коснуться пола, опустить голову, выдох. На счет 2 — подняться, вернувшись в ИП, вдох. Повторить 5—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ
ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища.


На счет 1 — опираясь ладонями о пол, подтянуть колени к груди. Поднять таз от пола, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, кисти рук за голову, локти в стороны.
На счет 1—2 — пружинисто наклонить туловище вперед, руки до пола, выдох. На счет 3—4 — кисти за голову, пружинисто наклонить туловище назад, вдох. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: стоя, правую руку вверх, левую — вниз.
На счет 1—2 — 2 пружинистых движения руками назад. На счет 3—4 — сменить положение рук и снова выполнить 2 пружинистых движения руками назад. Повторить 4—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены, кисти свободны.


На счет 1 — сжать кисти в кулак и через стороны поднять их к плечам. На счет 2 — наклонить туловище в левую сторону, руки вверх, кисти разжать. На счет 3 — сжатые в кулак кисти поднять к плечам, туловище распрямить. На счет 4 — вернуться в ИП. На счет 1—2 — вдох, на счет 3—4 — выдох.

Туловище попеременно наклонять в левую и правую сторону. Сжимая кисти в кулак, напрягать мышцы. Повторить 6—8 раз.
V" .
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ ИП: стоя, руки подняты вверх.
На счет 1 — махом правую ногу вверх, руки вниз, выдох.

На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. На счет 3 — махом левую ногу вверх, руки вниз, выдох. На счет 4 — вернуться в ИП, вдох. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВОСЬМОЕ ИП: стоя, руки на талии.
Сделать 10—16 прыжков, поворачиваясь после каждого четвертого прыжка на 90 или 180° в одну, а потом в другую сторону. Вдох и выдох делать на каждые два прыжка.
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11 — 12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9—10 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11—12 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Вход