Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9—10 лет

Оценить
(5 голоса)
Начинать гимнастику надо с медленной ходьбы по комнате или на месте: 2—3 шага — вдох, 2—3 шага — выдох.

Держаться надо прямо, не опуская головы и подтянув живот. Сделав 12— 14 шагов, можно переходить к выполнению упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
Исходная позиция (ИП): стать прямо, свободно, ноги вместе, руки опущены.
На счет 1—2 — поднять руки вверх, посмотреть на кисти, хлопнуть ладонями над головой, вдох. На счет 3—4 — опустить руки, хлопнуть ладонями за спиной, выдох. Повторить 3—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
ИП: стать прямо, руки опущены. В руках за спиной гимнастическая палка (или полотенце).
На счет 1—2 — присесть, положив палку на пол позади себя, выдох. На счет 3—4 — встать без палки, вдох. На счет 5—6 — присесть, взять палку, выдох.

На счет 7—8 — встать с палкой, вдох. Повторить 3—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, в руках гимнастическая палка (или полотенце). Руки и туловище слегка отведены назад, смотреть на палку.
На счет 1 — наклониться вперед, положить палку на пол перед собой, выдох. На счет 2 — выпрямиться, хлопнуть руками над головой, вдох. На счет 3 — наклониться вперед, взять палку в руки, выдох. На счет 4 — выпрямиться, поднять палку вверх, прогнуться, вдох. Повторить З-"—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ ИП: стоя, ноги вместе, руки вперед.


На счет 1 — стать на носках, руки развести в стороны, прогнуться, вдох. На счет 2 — опуститься на всю ступню, свести прямые руки перед грудью, хлопнуть в ладоши, выдох. Повторить 4—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 — наклонить туловище в правую сторону, правую руку вниз до колена, левую — поднять по туловищу вверх, выдох. На счет 2 — выпрямиться, руки опустить, вдох. На счет 3 — наклониться в левую сторону, левая рука скользит по туловищу вниз, правая — вверх, выдох. На счет 4 — выпрямиться, руки опустить, вдох. Повторить 4—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, руки в стороны.
На счет 1 — взмахнуть правой ногой вверх, хлопнуть в ладоши под ногой, выдох.

На счет 2 — опустить ногу, руки развести в стороны, вдох. На счет 3—4 — сделать то же самое левой ногой. Повторить 6—10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11—12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9-10 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Вход