Первый комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет

Оценить
(1 голос)
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.


На счет 1 — поворачивая плечи в правую сторону, поднять кисти к плечам. На счет 2 — поднять руки вверх, потянуться, вдох. На счет 3 — кисти к плечам, на счет 4 — руки вниз, вернуться в ИП, выдох. На счет 5 — поворачивая плечи в левую сторону, поднять кисти к плечам. На счет 6 — поднять руки вверх, потянуться, вдох. На счет 7 — кисти к плечам, на счет 8 — опустить руки вниз, вернувшись в ИП, выдох. Медленно повторить 4—5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
ИП: стоя, руки разведены в стороны.


На счет 1 — правую ногу согнуть в колене, поднять вверх, обнять ее руками и притянуть к себе, выдох. На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. На счет 3 — повторить упражнение, поднимая левую ногу, выдох. На счет 4 — вернуться в ИП. Медленно повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ
ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1 — поднять прямые (или немного согнутые) ноги вверх. На счет 2 Щ развести их в стороны, на счет 3 — свести. На счет 4 — опустить ноги на пол. Повторить 4—8 раз, делая вдох на счет 1—2, выдох — на счет 3—4. После двух повторов сделать 1—2 глубоких вдоха и выдоха, лежа в ИП.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 — наклонить туловище назад, кисти рук к плечам, на счет 2 — руки вверх-назад, отклониться назад, вдох.
На счет 3—4 — опуская кисти к плечам и вниз, распрямить туловище, выдох. Повторить 4—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, руки скрещены внизу перед туловищем.
На счет 1 — согнуть левую ногу в колене, наклонить туловище в правую сторону, руки через стороны вверх — направо, вдох. На счет 2 — опуская руки через стороны вниз, вернуться в ИП, выдох.

На счет 3 — согнуть правую ногу в колене, наклонить туловище в левую сторону, руки через голову вверх налево, вдох. На счет 4 — вернуться в ИП, выдох. Движения должны быть плавными, нельзя горбиться. Повторить упражнение 4—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.
На счет 1 — повернуть плечи в правую сторону, руки развести в стороны, вдох. На счет 2 — вернуться в ИП, выдох. На счет 3 — повернуть плечи в левую сторону, руки развести в стороны, вдох. На счет 4 — вернуться в ИП, выдох. Повторить 6—8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ СЕДЬМОЕ
ИП: стоя, ноги шире плеч, руки вытянуты вперед.
На счет 1 — махом поднять левую ногу вперед к правой руке, выдох.

На счет 2 — вернуться в ИП, вдох. На счет 3 — махом правую ногу к левой руке, на счет 4 — вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ВОСЬМОЕ
ИП: стоя, ноги вместе, кисти рук на талии.
Сделать 10—16 прыжков, скрещивая и разводя ноги. 2 прыжка — вдох, 2 — выдох. После прыжков медленно походить по комнате и перейти к водным процедурам.

Второй комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9-10 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для мальчиков 13—15 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 11 — 12 лет
Первый комплекс утренней гимнастики для девочек и мальчиков 9—10 лет
Второй комплекс утренней гимнастики для девочек 13—15 лет

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Поиск

Популярное

загрузка...

Интересно

загрузка...

Вход