Комплексы утренней гимнастики, адаптированные для детей с СД
Комплексы утренней гимнастики, адаптированные для детей с СД

Комплексы утренней гимнастики, адаптированные для детей с СД

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.На счет 1 — шаг левой ногой в левую сторону, кисти рук к груди. На счет 2 — руки вверх. На счет 3 — кисти к груди, на счет 4 — вернуться в ИП. Вдох — на счет 1—2, выдох — на счет 3—4. Попеременно отставляя левую или правую ногу, повторять упражнение 5—6 раз.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ ИП: стоя, руки опущены.На счет 1 — присесть, упереться ладонями о пол, выдох. На счет 2 — прыжком выпрямить ноги назад, вдох. На счет 3 — прыжком подтянуть ноги, выдох. На счет 4 — подняться, вдох. Медленно повторить упражнение…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, кисти рук за головой, пальцы переплетены.На счет 1 — не разнимая пальцев, поднять руки вверх ладонями, потянуться, вдох. На счет 2 — вернуться в ИП, выдох. Медленно повторить 4—6 раз.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.На счет 1 — присесть, упереться ладонями о пол. На счет 2 — вытянуть левую ногу в левую сторону, выдох. На счет 3 — приставить ногу, на счет 4 — подняться, вернуться в ИП, вдох. На счет 5—6 — 7—8 — повторить упражнение, отставляя правую ногу в правую сторону. Дышать равномерно и глубоко. Повторить 4—6 раз.УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ ИП: лежа на спине, руки…
Начинать гимнастику надо с медленной ходьбы по комнате или на месте: 2—3 шага — вдох, 2—3 шага — выдох. Держаться надо прямо, не опуская головы и подтянув живот. Сделав 12— 14 шагов, можно переходить к выполнению упражнений.УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИсходная позиция (ИП): стать прямо, свободно, ноги вместе, руки опущены.На счет 1—2 — поднять руки вверх, посмотреть на кисти, хлопнуть ладонями над головой, вдох. На счет 3—4 — опустить руки, хлопнуть ладонями за спиной, выдох. Повторить 3—6 раз.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стать прямо, руки опущены. В руках за спиной гимнастическая палка (или полотенце).На счет 1—2 — присесть, положив палку на пол позади себя, выдох. На…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.На счет 1 — руки вперед. На счет 2 — руки в стороны, подняться на носки, потянуться, вдох. На счет 3 — руки вперед, на счет 4 — вниз. Повторить медленно 4—6 раз. На счет 1—2 — вдох, на счет 3—4 — выдох.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.На счет 1—2 — присесть, руки через стороны вверх, хлопнуть ладонями над головой, выдох. На счет 3—4 — подняться, опустить руки, вдох. Повторить 4—8 раз.УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕИП: стоя, ноги шире плеч, кисти рук на поясе.На счет 1 — наклониться вперед, выдох. На счет 2 —…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.На счет 1 — локти развести в стороны, кисти к груди. На счет 2 — руки вверх, посмотреть на кисти, потянуться. На счет 3 — кисти к груди, локти развести в стороны, на счет 4 — руки вниз. Вдох — на счет 1—2, выдох.— на счет 3—4. Повторить 4—5 раз.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стоя, ноги вместе, руки опущены.На счет 1 — присесть, ладонями коснуться пола, опустить голову, выдох. На счет 2 — подняться, вернувшись в ИП, вдох. Повторить 5—8 раз.УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕИП: лежа на спине, руки вдоль туловища.На счет 1 — опираясь ладонями о пол, подтянуть колени…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ИП: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены, в руках мяч или какой-либо легкий предмет.На счет 1—2 — поднять руки вверх, отставить левую ногу назад на носок, посмотреть на мяч, потянуться вверх, вдох. На счет 3—4 — вернуться в ИП, выдох. Повторить 4—8 раз, отставляя назад попеременно то правую, то левую ногу.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, локти отведены назад.На счет 1—2 — присесть, руки вперед, выдох. На счет 3—4 — встать, руки на пояс, локти назад, вдох. Повторить 4—8 раз.УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕИП: стоя, ноги шире плеч, руки разведены в стороны.На счет 1 — наклониться…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.На счет 1 — поворачивая плечи в правую сторону, поднять кисти к плечам. На счет 2 — поднять руки вверх, потянуться, вдох. На счет 3 — кисти к плечам, на счет 4 — руки вниз, вернуться в ИП, выдох. На счет 5 — поворачивая плечи в левую сторону, поднять кисти к плечам. На счет 6 — поднять руки вверх, потянуться, вдох. На счет 7 — кисти к плечам, на счет 8 — опустить руки вниз, вернувшись в ИП, выдох. Медленно повторить 4—5 раз.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕИП: стоя, руки разведены в стороны.На счет 1 —…
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕИП: стоя, ноги вместе, кисти рук к плечам, локти опущены.На счет 1—2 поднять руки вверх, правую ногу отвести назад на носок, потянуться вверх, вдох. На счет 3—4 — вернуться в ИП, выдох. Повторить 3—5 раз, поочередно отставляя правую и левую ноги.УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ ИП: стоя, кисти рук на талии.На счет 1 — присесть, руки опустить к полу, голову вниз до колен, выдох. На счет 2 — встать, руки на талию, распрямиться, посмотреть вверх, вдох. Повторить медленно 4—8 раз.УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕИП: стоя, кисти рук на талии, ноги шире плеч.На счет 1 — согнуть левую ногу, наклониться в правую сторону, обеими руками коснуться…

Поиск

Популярное

загрузка...

Интересно

загрузка...

Вход