Комплекс упражнений гимнастики ЦИ-ГУН
Комплекс упражнений гимнастики ЦИ-ГУН

Комплекс упражнений гимнастики ЦИ-ГУН

Гимнастика ци-гун способствует гармонизации всех процессов в организме и, следовательно, восстановлению и сохранению здоровья. Проводить занятия необходимо в одиночестве, в тихом, хорошо проветриваемом помещении, рано утром (хотя допустимы занятия в любое время дня). Лучше всего проводить занятия в парке, лесу, на берегу водоема. Перед выполнением упражнений необходимо некоторое время посвятить достижению расслабления организма. Расслабление проводится в любом удобном положении (стоя, сидя, лежа). Глаза закрыты. Поочередно расслабляются все участки тела.

Принять исходное положение: глубоко присесть на правую ногу, левую прямую ногу отвести в сторону, руки на поясе, спина, шея и голова находятся на одной вертикальной линии. Не вставая, плавно изменить положение на противоположное.
Принять исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, согнуть ноги в коленях на 90-100°, левая рука полусогнута в локтевом суставе вдоль туловища, правую руку полностью согнуть, правую кисть расположить на уровне плеча, ладонь направить внутрь. Сохраняя положение ног и медленно поворачиваясь направо, менять положение рук, после чего возвращаться в исходное положение.
Принять исходное положение: встать прямо, доставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть ноги в коленях, стопы поставить параллельно, спину, шею и голову расположить на одной вертикальной линии, руки развести в стороны, ладони направить вниз. Энергию направлять через точку на темени. Оставаться в положении, пока сохраняется ощущение комфорта.
Принять исходное положение. Поднять одну прямую руку вперед и вверх, ладонь направить вверх, другую прямую руку опустить ладонью вниз. Одновременно одну ногу отставить назад на носок, слегка согнув в колене. Одновременно слегка согнуть в колене и другую ногу. Медленно изменить положение на противоположное. Энергию направить через ладони.
Принять исходное положение: ноги широко расставить и согнуть в коленях под углом 45°, стопы направить наружу, тело наклонить вперед на 45°, руки развести в стороны ладонями вверх. Энергию направлять к точкам на ладонях и к точке на голове. Сохранять положение, пока сохраняется ощущение комфорта.
Принять исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, расслабить, немного согнуть в коленях, расслабленные руки опустить вдоль туловища. Плавно поднять согнутые в локтях руки на уровень лица, ладони повернуть наружу, одновременно поднимая левую ногу, согнутую в колене, правая нога стоит прочно. Энергию направлять через ладони и стопы.
Принять исходное положение. Одновременно сгибать на 90° одну ногу в колене, поднимая бедро вверх, и сгибать руки в локтях, одноименную руку сгибать на 90°, другую на 45°. Движения руками и ногами выполнять одновременно. Ощущать выход энергии через ладонь и стопу.
Принять исходное положение: встать прямо, левую ногу поставить впереди, слегка согнуть в колене, носок развернуть наружу на 45°, правую ногу оставить сзади на носке, спину, шею и голову разместить на одной прямой линии, руками крест-накрест охватить бедра. В этом положении энергию направить через точку на подбородке в точки на стопах.
Принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, прямые руки опустить вдоль туловища. Одну руку поднимать вверх, одновременно разворачивая туловище в сторону, другую руку держать вдоль туловища, ладонь развернута наружу. Принять положение полувыпада. В этом положении выполнить толчок ладонями вверх и вниз трижды (под углом 45,75,90°). Затем повторить те же действия в другую сторону. Энергия идет через точки на ладони, через точку на голове, через точку на пояснице.
Принять исходное положение: сесть на пол, ноги и стопы выпрямить, спину, шею и голову держать прямо. Руки развести в стороны, ладони направить вниз. Энергию направлять в точки на стопах и в точки на ладонях.
Страница 1 из 4

Вход