Упражнение «Ритмическое дыхание»

Оценить
(0 голоса)
Это упражнение выполняется после упражнения «Переменное дыхание».

Выполнение упражнения основано на подсчете ритма сердцебиения. Пред началом освоения упражнения необходимо посчитать свой пульс в течение нескольких минут и запомнить особенности его ритма. После чего потренироваться в мысленном воспроизведении сердечного ритма.
Исходное положение. Принять удобное положение (сукасану). Техника выполнения. Сделать вдох через нос на 6 ударов пульса.


Задержать дыхание после вдоха на 3 удара пульса.
Сделать выдох через нос на 6 ударов пульса.
Задержать дыхание после выдоха на 3 удара пульса.
Это один цикл упражнения. При тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях и беременности задержка дыхания противопоказана, поэтому в этих случаях выполняются только первый и третий этапы.


Начинать выполнение упражнения с пяти повторений ежедневно в течение 10 дней, в каждые последующие 10 дней прибавлять по одному повторению до тех пор, пока количество повторений не достигнет 10 раз в день ежедневно.
Упражнение «Переменное дыхание» Анулема-Вилема
Упражнение очищающее нервную систему
Упражнение «Очистительное дыхание»
Упражнение «Полное дыхание»
Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход