Упражнение «Переменное дыхание» Анулема-Вилема

Оценить
(0 голоса)

Это упражнение выполняется утром после упражнения «Полное дыхание».

Разучивается упражнение после того, как будет полностью освоено упражнение «Полное дыхание».
Исходное положение: принять удобное положение (сукасану). Техника выполнения. Сделать спокойный вдох и выдох через нос. Затем средним пальцем правой руки зажать левую ноздрю и сделать спокойный, полный, медленный вдох через правую ноздрю.
Задержать дыхание после вдоха.
Снять средний палец руки с левой ноздри, а большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю. Сделать спокойный, полный, медленный вдох через левую ноздрю.
Не меняя положения пальцев, сразу же после вдоха сделать медленный, полный, спокойный выдох через левую ноздрю.


Не меняя положение пальцев, задержать дыхание после вдоха.
Снять большой палец правой руки с правой ноздри, зажать средним пальцем этой же руки левую ноздрю, сделать полный, спокойный, глубокий выдох через правую ноздрю.
Задержите дыхание после выдоха.
Таким образом, выполняется один цикл упражнения.

В первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз, в каждые следующие 10 дней количество повторений увеличивается на один, пока общее число повторений не достигнет 10 раз в день.
Рекомендуется не перенапрягаться во время выполнения этого упражнения. Выполнение дыхательного упражнения, как и всех других йоговских упражнений, должно доставлять удовольствие, необходимо сохранять ощущение комфорта.
Упражнение очищающее нервную систему
Упражнение «Очистительное дыхание»
Упражнение «Полное дыхание»
Принципы выполнения дыхательной гимнастики
Упражнение «Ритмическое дыхание»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход