Упражнение «Очистительное дыхание»

Оценить
(1 голос)
Исходное положение: принять удобное положение (сукасану).
Техника выполнения.
Сделать медленный, спокойный, глубокий вдох.
Задержать дыхание после вдоха на несколько секунд.


Вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто, с остановками по 0,5 с, небольшими порциями выдохнуть воздух из легких, стараясь не раздувать при этом щек. Выдыхать надо до тех пор, пока не появится ощущение пустых в легких.
Задержать дыхание после выдоха на несколько секунд.
Расслабить мышцы грудной клетки, живота, рук и сделать спокойный, медленный, полный вдох через нос.
Это упражнение выполняется всегда только 1 раз.
Если освоение вышеописанных упражнений по какой-либо причине доставляет затруднения, рекомендуется попробовать заниматься дыхательными упражнениями из следующего комплекса.
Упражнение 1
Исходное положение. Встать прямо перед открытым окном.

Этапы выполнения.
Поднимать выпрямленные руки через стороны вверх, одновременно совершая вдох в течение 4 с. Подъем рук и вдох должны закончиться одновременно.
Задержать дыхание на 8 с в положении с поднятыми вверх руками.
После этого начинать медленно выдыхать, продолжительность выдоха должна составить 6 с. Одновременно с выдохом опустить руки в исходное положение.


Упражнение 2
Исходное положение. Встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Этапы выполнения.
Сделать спокойный, медленный, полный вдох через нос, одновременно поднимая выпрямленные руки вперед и вверх до уровня плеч. Ладони опущены вниз. Продолжительность вдоха должна составлять 4 с.
Задержать дыхание после вдоха в течение 8 с. Одновременно развести руки в стороны и медленно наклониться по 4 раза в каждую сторону (вправо и влево).
Резко выдохнуть воздух через рот и опустить руки.
Упражнение 3
Исходное положение. Встать, широко расставив ноги. Этапы выполнения.
Сделать полный, спокойный, глубокий вдох в течение 4 с, одновременно поднимая выпрямленные руки через стороны вверх.


Задержать дыхание на 8 с, одновременно выполнить 3-4 энергичных круговых движения выпрямленными руками вперед и назад.
Одновременно с медленным выдохом опустить руки вниз. Продолжительность выдоха составляет 6 с.
Упражнение 4
Исходное положение. Лечь на пол на живот, руки положить таким образом, чтобы ладони были расположены на уровне груди, локти согнуты.
Этапы выполнения.
Сделать спокойный, медленный, глубокий вдох в течение 4 с.
Задержать дыхание на 8 с. В это время поднять плечи, опираясь на ладони и пальцы ног, после чего медленно вернуться в исходное положение.
Сделать медленный, спокойный, глубокий вдох в течение 6 с.
Упражнение 5
Исходное положение. Встать лицом к стене, тело выпрямлено, опереться ладонями о стену на уровне плеч. Этапы выполнения.


Сделать спокойный, медленный, глубокий вдох в течение 4 с.
Задержать дыхание после вдоха на 8 с, одновременно сгибать руки в локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены. После чего резко вернуться в исходное положение. Повторить это движение 4-6 раз.
Сделать спокойный выдох в течение 6 с.
Упражнение 6
Исходное положение. Встать прямо, слегка расставить ноги, руки поставить на пояс.
Этапы выполнения.
Сделать спокойный, медленный, полный вдох в течение 4 с.
Задержать дыхание на 8 с.
Сделайте спокойный, медленный выдох через нос, одновременно наклоняясь вперед.


Сделать вдох через нос, одновременно возвращаясь в исходное положение.
Повторить этапы со второго по четвертый, наклоняясь поочередно вперед, вправо, влево.
Упражнение 7
Исходное положение. Встать прямо, расставить ноги на ширине плеч.
Этапы выполнения.
Сделать полный вдох короткими, толчкообразными движениями.

Продолжительность вдоха 4 с.
Задержать дыхание на 8 с.
Сделать спокойный, полный выдох через нос в течение 6 с.
Упражнение 8
Исходное положение. Сесть на стул, выпрямить спину и шею, расслабиться, сделать спокойный выдох через нос. Этапы выполнения.
Сделать спокойный, медленный, глубокий вдох через нос в течение 4 с.
Задержать дыхание на 8 с.
Сделать полный, спокойный, медленный выдох на 6 с. Повторить 4 раза. Через каждые 4 дня тренировок стараться увеличить продолжительность вдоха и выдоха на 1 с, продолжительность паузы после вдоха на 2 с, пока продолжительность паузы после вдоха не достигнет 18 с.
Упражнение 9
Исходное положение. Сесть на стул, спину и шею выпрямить. Этапы выполнения.


Закрыть пальцем левую ноздрю. Сделать спокойный, медленный вдох через правую ноздрю в течение 4 с.
Открыть левую ноздрю. Выдохнуть через обе ноздри в течение 6 с.
Зажать пальцем правую ноздрю. Сделать спокойный, полный, медленный вдох через левую ноздрю в течение 4 с.
Открыть правую ноздрю. Сделать выдох в течение 6 с через обе ноздри. Повторить упражнение 4-5 раз.
Упражнение 10
Исходное положение.

Сесть на стул, спину и шею выпрямить. Этапы выполнения.
Закрыть пальцем правую ноздрю. Сделать спокойный, медленный, полный вдох в течение 4 с через левую ноздрю.
Открыть правую ноздрю.

Закрыть левую ноздрю. Сделать спокойный, полный выдох в течение 6 с через правую ноздрю. Продолжать дышать таким образом, поочередно открывая и закрывая ноздри.
Подробнее в этой категории: « Упражнение «Ритмическое дыхание»
Упражнение «Полное дыхание»
Принципы выполнения дыхательной гимнастики
Упражнение «Ритмическое дыхание»
Упражнение «Переменное дыхание» Анулема-Вилема
Упражнение очищающее нервную систему

Комментарии 

 
0 #1 Лариса 24.07.2015 15:16
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход