Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Оценить
(0 голоса)
Дыхательные упражнения можно выполнять людям, у которых частота дыхательных движений не превышает 12-14 дыхательных циклов в минуту (один дыхательный цикл вдох-выдох).
Занятия проводятся в спокойной обстановке, в проветренной комнате. Температура воздуха в комнате должна быть не выше 20 °С. Недопустимо наличие сквозняков.

Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на природе (в лесу, на берегу реки или моря, в горах). Если занятие проходит в городских условиях, необходимо следить, чтобы воздух в комнате был свободным от вредных примесей (выхлопных газов, промышленных выбросов), иначе вместо пользы от упражнений можно получить обратный результат.
Дыхательная гимнастика может проводиться только при свободных дыхательных путях.
Во время выполнения упражнения рекомендуется повернуться лицом на восток.
Наиболее благоприятное время для выполнения дыхательной гимнастики 6-7 ч утра. Если приходится заниматься днем, то необходимо следить, чтобы между началом упражнений и последним приемом пищи прошло не менее 4 ч.
Рекомендуется заниматься в просторной, свободной одежде из натуральных тканей. Еще лучше заниматься в обнаженном виде.
Дыхательные движения при выполнении дыхательной гимнастики должны быть медленными и плавными. Следует избегать появления ощущения дискомфорта. Особенно опасно переутомляться больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.


Перед началом выполнения упражнений необходимо спокойно вдохнуть и потянуться всем телом.
Очень ослабленным больным не рекомендуется делать задержки после вдоха, им надо сразу переходить к выдоху. Задержка дыхания после выдоха рекомендуется всем.
Заниматься дыхательной гимнастикой следует только после достижения 18 лет.
Следует следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы лица, головы, шеи и грудной клетки были расслаблены.
Не следует делать очень глубокие вдохи и выдохи.

Необходимо, чтобы всегда оставался небольшой резерв.
При выполнении дыхательной гимнастики тело должно находиться в сукхасане удобной позе. Техника достижения удобной позы. Сесть на пол, скрестив ноги таким образом, чтобы левая ступня располагалась под правой голенью и бедром, а правая ступня под левой голенью и бедром (по-турецки). Ладони рук положить на колени. Спина, шея и голова должны располагаться на одной прямой линии. Чтобы снять лишнее напряжение, рекомендуется слегка прогнуться в пояснице. Всё тело рекомендуется расслабить. Смотреть прямо перед собой в одну точку.
Подробнее в этой категории: Упражнение очищающее нервную систему »
Упражнение «Ритмическое дыхание»
Упражнение «Переменное дыхание» Анулема-Вилема
Упражнение очищающее нервную систему
Упражнение «Очистительное дыхание»
Упражнение «Полное дыхание»

Комментарии 

 
0 #1 Лариса 25.07.2015 16:42
очень интересная статья
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход